5 Minuten Yoga-Sequenz für besseren Schlaf – Einfache und klopfende Yoga-Haltung zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität
Es ist etwas schwierig, Ihr Gehirn nach einem hektischen Tag zum Abschalten zu bringen. Zwischen dem Herumlaufen, um sich mit Konferenzen und Meetings zu treffen, dem Herausfinden der Logistik für diese jährliche Veranstaltung usw. ist Ihr Stresslevel hoch. Es ist nicht verwunderlich, dass es nach einem anstrengenden Tag ein wenig schwierig sein kann, Ihr System herunterzufahren und einzuschlafen. Wenn Sie ein Ritual entwickeln würden, das Ihren Geist beruhigen und Ihrem Körper helfen kann, sich zu entspannen, hätten Sie nicht viel Probleme, früher einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Das Ausführen einiger erholsamer Yoga-Stellungen vor dem Schlafengehen kann Ihnen dabei helfen, sich nach einem hektischen Tag zu entspannen. Hier sind 5 Yoga-Stellungen vor dem Schlafengehen, in denen Sie nach einem anstrengenden Tag problemlos schlafen können: Gehen Sie mit tiefem, zielgerichtetem Atemzug langsam durch die Nase hinein und heraus und halten Sie jede Position für etwa fünf bis zehn Atemzüge.
Katze / Kuh
Die Haltung stärkt und streckt den Hals und die Wirbelsäule, wodurch Stress abgebaut und das Zentralnervensystem beruhigt wird. Tun Sie es: Gehen Sie auf allen vieren hinunter. Spreizen Sie Ihre Finger sehr weit und stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knie unter Ihren Hüften und Ihre Hände unter Ihren Schultern befinden. Atmen Sie dann aus, senken Sie Ihren Bauch, beugen Sie Ihren unteren Rücken und schauen Sie nach oben.
Kinderpose
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um den Körper zu beruhigen und Ihren Atem zu vertiefen. Dadurch wird die Herzfrequenz verlangsamt und der Körper ist auf Ruhe vorbereitet. Tun Sie es: Knien Sie sich hin, indem Sie sich auf die Rückseite Ihrer Beine setzen. Bringen Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Beine und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Versuchen Sie dann, Ihre Schultern und Ihren Nacken zu entspannen.
Zurückgelehnter Wirbelsäulenzug (rechts und links)
Diese Haltung richtet die Wirbelsäule neu aus und entspannt sie für einen besseren Schlaf. Doint it: Legen Sie sich mit den beiden Beinen nach oben und den Händen an den Seiten auf den Rücken. Drücken Sie auf Ihre Bauchmuskeln, halten Sie dabei die Knie gerade und ziehen Sie die Beine über den Kopf zurück. Versuchen Sie, den Boden mit den Zehen zu berühren. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Kinn von Ihrer Brust fernhalten, um leichter atmen zu können. Sie können diese Haltung 1 Minute lang halten.
Pflug Pose
Dies ist eine milde Inversion, die eine gute Durchblutung fördert. Es verbessert den Blutfluss zum Gehirn und kann dazu beitragen, den Geist vom Alltagsstress zu befreien. Tun Sie es: Legen Sie sich mit den beiden Beinen nach oben und den Händen an den Seiten auf den Rücken. Drücken Sie auf Ihre Bauchmuskeln, halten Sie dabei die Knie gerade und ziehen Sie die Beine über den Kopf zurück. Versuchen Sie, den Boden mit den Zehen zu berühren. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Kinn von Ihrer Brust fernhalten, um leichter atmen zu können. Sie können diese Haltung 1 Minute lang halten.
Savasana
Diese Pose hilft bei der Entspannung und der optimalen Entspannung Ihres Körpers. Üben Sie dies 3 bis 5 Minuten lang außerhalb Ihres Bettes. Wenn Sie eine Yogamatte haben, umso besser. Sie können ein entspannendes Lied als Timer verwenden. Sobald die Lieder zu Ende sind, machst du dich auf den Weg zu deinem Bett und gehst schlafen. Tun Sie es: Suchen Sie sich einen warmen Sand und legen Sie sich mit den Armen an den Seiten (etwa einen Fuß von Ihrem Körper entfernt mit den Handflächen nach oben) und den Beinen etwas auseinander auf den Rücken. Versuchen Sie, Ihren ganzen Körper zu fühlen, während er in warmen, weichen Sand versinkt.